Как начать заниматься фитнесом?
Многие люди не имеют возможности вести здоровый образ
жизни. Ритм жизни в современных городах вынуждает нас быть малоподвижными. В
такой обстановке человек спустя небольшое время начинает чувствовать
недомогание и замечает негативные изменения в своём организме. После этого он
задумывается, что предпринять, чтобы вернуть себе здоровье и быть в хорошей
спортивной форме. Эти мысли приводят большинство людей к необходимости заняться
собой и своим образом жизни. Помимо соблюдения режима дня (работы и отдыха),
люди ищут возможность заниматься спортом. Ясно, что идти в спортзал надо, но чем
конкретно там заниматься?
Уже давно на смену некогда популярной аэробике пришёл фитнес. В отличие
от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально - в
зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут
все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья. Даже беременные
женщины! А ведь это меча многих - иметь индивидуальную диету и комплекс
тренировок, чтобы держать себя в форме. Но не все знают: а что же такое фитнес,
нужен ли он и как начать им заниматься? Попробуем ответить на самые
распространённые вопросы.
В биологии термин "фитнес" означает индивидуальное совершенство особи,
выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический
фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим
состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.
В узком смысле фитнес - это оздоровительная методика позволяющая изменить формы
тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя
физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.
В более широком смысле, фитнес (англ. fit - соответствовать, быть в хорошей форме)
- это общая физическая подготовленность организма человека.
Физподготовка состоит из следующих элементов:
- подготовленность сердечно-сосудистой системы;
- гибкость;
- мышечная выносливость;
- сила;
- мощность;
- развитость чувства равновесия;
- хорошая координация движений;
- реакция;
- быстрота;
- соотношение мышечной и жировой тканей в организме.
Фитнес стал популярным у нас в стране достаточно давно, ещё во
времена перестройки. Но сейчас он переживает настоящий бум. Фитнес стал народным
видом спорта, ежедневно привлекающим к себе всё больше и больше людей. Но, как и
во всём, здесь нужен грамотный подход и учёт всех показаний и противопоказаний.
Если вы подумываете о том, что неплохо бы начать заниматься
фитнесом, но никак не решитесь на это, то изучите наши советы и рекомендации по
фитнесу и приступайте!
Молодые быстрее решаются на занятия фитнесом. Более взрослое
население раздумывает дольше, придерживаясь мнения, что фитнес - занятие только
для молодых. На самом деле, фитнес полезен и доступен в любом возрасте. Сегодня не модно, например, прыгать.
А ведь именно изматывающие прыжковые занятия высокой интенсивности, противопоказаны зрелым женщинам.
Такие занятия сегодня становятся всё менее популярными и у молодежи. А вот танцевальные программы и программы, ориентированные на растяжку и развитие грации (йога, пилатес), завоёвывают всё большую популярность у посетителей фитнес-центров.
Сегодня акцент делается на естественность и игровое начало, которые привлекательны в любом возрасте!
Существует два неправильных пути, по которым, поторопившись, может пойти
ничего не знающий новичок:
1. Купить видеокассеты и компакт-диски, на которых малоизвестные инструкторы демонстрируют комплексы
физических упражнений и призывают зрителей повторять всё за ними. Видеофитнес - опасная
вещь для новичков! Это - унифицированный массовый продукт, который исключает одну из основных составляющих хорошего фитнеса: живое общение, дающее психологическую разрядку и поддержку. К тому же занятия по кассетам
и дискам могут быть
чреваты серьёзными травмами. Например, многие видеогуру предлагают в качестве исходного положение
"лёжа на спине". Но для подобной позы существует множество противопоказаний.
А любой настоящий тренер сразу заметит, что лично вам такая поза не подходит.
2. Употреблять анаболики, стероиды и прочие жёсткие энергетики
ради ускорения и удешевления результата. Хороший тренер никогда не разрешит вам пичкать себя так называемыми вспомогательными веществами.
В первые 6-12 месяцев занятий организм только адаптируется к режиму физических нагрузок
и употребление различных "катализаторов" даёт огромную нагрузку на печень.
Вообще, печень первой попадает под удар при употреблении
стероидов. Но таким образом можно не только "посадить" печень, но и вообще измениться до неузнаваемости. В некоторые виды
таких "пищевых добавок" добавляют запрещённые вещества. Например, метан, который с одной стороны развивает мускулатуру, но с другой - под его воздействием начинают расти хрящи, деформируются подбородки, носы, причем иногда в течение... одного-двух дней!
Доходит до того, что людям приходится менять фотографию в паспорте, так как их
перестают узнавать даже близкие родственники, не говоря уж о сотрудниках
правоохранительных органов.
Многие начинают заниматься фитнесом только чтобы похудеть. Хотя
с древних времён известно, что худоба - это болезнь. Чахлость (худоба) всегда
была синонимом слова "болезнь". Поэтому, избавляясь от лишних килограммов, нужно
стремиться к здоровью, а не к худобе. Ведь здоровье - главная цель фитнеса.
Никогда не доводить себя до голода и жажды - вот правило, которого придерживаются самые продвинутые тренеры
в фитнесе. Ведь при первой же возможности организм восполняет утраченное и начинает откладывать
"запасы". Если же подпитывать организм понемногу в течение дня, то он не станет откладывать жир.
Не вставайте на весы через неделю тренировок, с целью оценить
результаты от занятий. Вес новичка поначалу обычно увеличивается. это связано с
тем, что "ожившие" мышцы весят больше, чем вялые или атрофировавшиеся.
Занимаясь следите за своими мышцами. Мышцы должны стать работоспособными, а не железными.
Запомните, что в течение первого года тренировок мышцы вообще не накачиваются!
За это время мышцы приходят в тонус, восстанавливаясь после вынужденного простоя, вызванного
малоподвижным образом жизни современного человека. С этой точки зрения довольно глупо выглядит желание новичков испытывать нагрузки на грани возможного, работать с утяжелителями и выбирать тренировки самой высокой интенсивности. Разыгрывать из себя чемпионов-культуристов попросту опасно, поскольку связки совершенно не готовы к подобным нагрузкам. Всё должно проходить постепенно и гармонично. Никакие железные мышцы за один месяц - или даже за три - не появятся. На естественную
"накачку" уйдёт год занятий, не меньше. Глупо также резко менять ритм жизни и начинать ходить в фитнес-клуб семь дней в неделю. Важно придерживаться режимного минимума. Если уж начали заниматься три раза в неделю, то старайтесь держать именно такой темп. Кстати, чем именно заниматься - не так уж и важно. Если вы предпочитаете йогу или пилатес,
то и ходите исключительно на эти занятия, игнорируя силовые тренировки в тренажёрном зале, то это не значит, что вы не занимаетесь фитнесом, это говорит о том, что вы нашли для себя его оптимальный вариант.
То, что индивидуальный тренер, особенно поначалу, необходим - это бесспорно: самостоятельные упражнения на тренажёрах - занятие не только скучное и бестолковое, но и опасное. Только профессионалу под силу определить необходимые для вас нагрузки и комплексы упражнений, только профессионал способен увидеть ваши слабые места и распределить нагрузку так, чтобы не травмировать вас и не отбить навсегда охоту заниматься. Профессионал нужен, но нужен ли вам самый дорогой специалист? С инструктором должно быть в первую очередь комфортно. Главное, чтобы он нашёл подход к вам и вашему телу. Более того, знающие люди утверждают, что тренер, не избалованный вниманием большинства посетителей, будет более внимателен к
вашим индивидуальным проблемам. В то время как у популярного инструктора часто нет времени, да и желания приспосабливаться к конкретному клиенту - он ставит всех на общую
"лыжню". Если у вас возникает психологический зажим при общении с вашим тренером, поменяйте его. Меняйте до тех пор, пока не поймёте, что он действительно ваш.
После того, как вы выяснили все вопросы о фитнесе и предприняли
попытки начать им заниматься, дадим ещё одно пояснение - о правописании этого
слова по-русски. Несколько лет назад
слово фитнес при переводе с английского fitness писали по-русски фитнесс, с
двумя буквами "с". Сегодня общепринято написание с одной "с".